Еще лет 15 назад, когда я серьезно занималась фитнесом, заметила, что после лежания тело выглядит более подтянутым, гармоничным, с четкими линиями,
без отеков.
Сначала я это связывала со сном, что вот мы долго лежим, тело отдыхает, переваривает, перераспределяет жидкости и как результат — чуть иная форма. Затем я заметила, что такое происходит не только после сна,
но и после обычного лежания.
Тогда меня это заинтересовало, но особое значение я не придала. А сейчас, будучи
на антикортизоловом протоколе, я начала практиковать лежачий отдых в часы перезагрузки надпочечников:
10-11 и 15-16 часов, и снова обратила внимание как хорошо телу после полежать.
И решила поисследовать этот вопрос — женского лежания 🥰
Лежание, антропология и естественный образ жизни
Я нашла исследования современных охотников-собирателей народов хадза
в Танзании и тсимане в Боливии,
чтоб понять природный ритм активности. Потому как предположить как было ранее,
и что является более природным для нас, можно, но это будет теория,
а тут конкретные народности, проживающие здесь/сейчас.
1. Физическая активность
В среднем охотники-собиратели активны 2–3 часа в день, но эта активность умеренная: ходьба, сбор пищи,
ручной труд, охота.
Они редко сидят или лежат в течение многих часов подряд, но и не перегружают себя интенсивными тренировками.
2. Отдых
Остальное время дня — это перемежающийся отдых, в котором важное место занимает сидение на корточках, полулежа, а также лежа на боку или спине (на земле или в шалашах). Дневной отдых или полудрем вполне естественен и даже регулярен, особенно в жаркое время суток.
Заметьте: нашего привычного положения сидя у них нет. И действительно,
это сложное положение для позвоночника и таза, неестественное. Отдельно хочу прокомментировать позу на корточках.
В йоге есть асана Маласана, очень похожая на корточки, — это очень полезное положение для таза, почек и всей мочеполовой системы.
3. Ночной сон
Исследования показывают, что общее время в положении лежа (день + ночь) около 9–10 часов в сутки.
Ночью они спят 6,5–8 часов, а днем могут НЕСКОЛЬКО раз ложиться для короткого отдыха на 15–30 минут,
особенно в жаркие часы.
Наша биология адаптирована
к регулярному чередованию активности
и отдыха, а не к постоянному движению
или постоянному сидению.
Более того, экстра-нагрузки: тренировки на грани своих возможностей, полумарафоны, отягощения, ледяные ванны и тд — стресс для организма
и возможно в краткосрочной перспективе это дает свои плоды в виде красивой формы, но в долгосрочной —
это изнашивает нас.
Поэтому я сейчас выстраиваю
свой день так:
1. Каждое утро зарядка с акцентом
на лимфодренаж, так как только после активации лимфы, ЖКТ готов к приему пищи, а тело — к новому дню.
2. В течении дня двигаюсь без надрыва, учусь замедляться и просто быть.
Не обесцениваю любую свою деятельность, учусь отдыхать хоть недолго после любой активности,
то есть чередовать актив-пассив.
Учусь лежать, вот прям в течении дня беру и ложусь, чуть полежала, отдохнула, опять пошла активничать.
3. С 10 до 11 и с 15 до 16 отдыхаю,
как правило, лежа, чтоб дать возможность надпочечникам перезагрузиться
в их часы пик.
4. Ложусь раньше спать, чтоб тело имело возможность отдыха в золотые часы —
с 21-22 до 24.
5. Стараюсь не сидеть, даже эфиры, созвоны и сессии переучиваю себя вести не сидя, а полулежа.
6. Всячески учусь расслабляться
и жить не на надрыве, а в контакте с собой, телом, чем-то большим.
Лежание и физиология
1. В положении стоя или сидя гравитация тянет жидкость вниз
Когда человек находится вертикально, кровь и тканевая жидкость легче накапливаются в нижней части тела, особенно в ногах, щиколотках и стопах.
У женщин это может быть выражено сильнее из-за гормональных факторов, например, эстроген влияет
на проницаемость сосудов
и задержку жидкости.
2. В положении лежа гравитация распределяет жидкость равномернее
Когда женщина ложится, жидкость больше не стекает вниз, и кровообращение становится более равномерным.
Лимфатическая система и почки легче удаляют избыток жидкости из тканей,
и отеки постепенно уменьшаются.
3. Гормональный фон
Женская эндокринная система, особенно баланс эстроген-прогестерон, работа щитовидной железы и надпочечников, очень чувствительна
к стрессу и переутомлению.
Лежание и отдых активируют парасимпатическую нервную систему (“режим восстановления”), что:
- снижает уровень кортизола
- способствует балансу гормонов, особенно прогестерона, дефицит которого часто приводит
к тревожности, ПМС и тд - улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, что важно для женского здоровья — репродукция, либидо, цикл.
Когда мы лежим, растет серотонин, окситоцин и другие гормоны
“я в безопасности”. А когда мы постоянно сидим или стоим, тело напрягается, активируя режим боевой готовности.
🧸 Лайфхак: тяжелое одеяло
(weighted blanket)
Можно не просто лежать, а лежать
под тяжелым одеялом, это круто снижает кортизол и регулирует нервную систему.
Как работает тяжелое одеяло:
1. Глубокое давление:
— Давление на кожу и мышцы действует
как успокаивающий сигнал для мозга.
— Похоже на объятие, укутывание,
как в животике у мамы. Включает очень глубокую память, переводит
в состояние расслабления.
2. Гормональные эффекты:
— Снижается кортизол,
растет серотонин и мелатонин.
— Это улучшает сон,
снижает тревожность и напряжение.
3. Исследования показывают:
— Тяжелые одеяла (7-12% массы тела) уменьшают бессонницу, тревожность, ПМС, и даже боль.
— Особенно хорошо работает у нас, женщин, потому что наша нервная система, как матерей, более чувствительна
к тактильным сигналам безопасности.
Лежание + тяжелое одеяло = двойной эффект
Ощущение контейнированности,
как в гнезде, дает телу сигнал:
можно отпустить и восстановиться.
Так что, когда я лежу, я лежу под тяжелым одеялом и так в этом хорошо.
Попробуйте, девочки.
Лежание и энергия
Отдельно хочу отметить, что происходит
с энергоструктурой человека и особенно женщины, когда мы ложимся.
1. Центровка и заземление
В вертикальном положении энергия стремится в верхние энергетические центры, а когда мы ложимся, энергия опускается вниз — к животу, тазу, ногам. Происходит естественное заземление,
мы возвращаемся в тело, в контакт
с землей и телом.
Это состояние ослабляет давление ума
и усиливает телесное чувствование.
В лежании энергия распределяется равномерно, снижается перегруз
верхних центров.
2. Открытие сердечного
и нижнего центров
В положении лежа расслабляется диафрагма, дыхание становится глубоким и это мягко раскрывает сердечный центр — чакра Анахата. Вместо напряженного “действия” появляется чувствование, принятие, открытость.
Также активируются нижние центры — матка, живот, таз — чакры Муладхара
и Свадхистана. Это возвращает женщину
к своему центру силы и интуиции.
Энергия начинает циркулировать более полно, выравниваясь, а не блокируясь
в голове и задачах.
3. Смена полюса: от ян к инь
Лежание переключает нас
из янского режима — активность, напряжение, отдача в иньский — покой, накопление, принятие.
Энергия, которая до этого расходовалась наружу, начинает возвращаться внутрь, накапливаться.
Энергоструктура становится более плотной, целостной, наполняющейся.
Это особенно важно для женщин, склонных к энергетическому истощению
от заботы о других.
4. Гармонизация ауры
В лежачем положении аура расширяется, особенно вбок и вверх, так как исчезает боевой тонус и тело входит
в состояние безопасности.
Исчезают разрывы и утечки энергии, которые характерны для состояния хронического напряжения.
Особенно это заметно в области Свадхистаны и Манипуры, которые часто страдают от гиперактивности,
стресса, контроля.
Энергетическое поле становится равномерным, гладким, мягким, возникает ощущение “Я вся здесь!”
5. Энергоемкость
Когда женщина лежит, энергия не уходит наружу, а оседает в теле, накапливается. Тут рождается состояние земли после дождя: не активное, но могущественное. Очень вкусное состояние 🥰
С разных сторон рассказала вам про осознанное лежание, теперь вы знаете
о силе этого инструмента, дорогие,
так что попробуйте. Особенно в священные антикортизоловые часы —
с 10 до 11 и с 15 до 16.00.
Больше простых инструментов заботы
о себе, женские вайбики
и антикортизоловый-протокол найдете
в моем Khrystia’s Secrets Diary 🫦
https://www.awakening-now.com/ru/khrystias-secrets-diary/
Надеюсь, статью вы читали лежа 😁🫶🏻
